Ang mga Amerikano mokonsumo og gibana-bana nga 3,200 ngadto sa 5,000 milligrams nga sodium kada adlaw.Kini ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa altapresyon, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo ug stroke.Ang US Food and Drug Administration mipahayag nga ang inadlaw nga pag-inom kinahanglan dili molapas sa 2,300 mg. , kung mahimo nimong sulayan ang pagkaon lamang sa 1500 mg kada adlaw, kini ang pinakamaayo nga tambag aron malikayan ang sakit. Hunahunaa ang 2300 mg isip limitasyon. Kini makontrol, apan taas gihapon, ug kinahanglan ka nga mag-amping.
Ang sodium importante kaayo sa imong lawas, mao nga dili nimo gusto nga likayan kini tungod kay kinahanglan nimo kini. Ang tinuod nga problema mahitabo pinaagi sa sobra. Ang kadaot sobra ra. Sama sa saturated fat, dili kini makadaot kanimo; sobra ra ang kaon sa mga tawo.Kon kontrolahon nimo sila, ang pagkaon dili gyud daotan alang kanimo.Apan, kung ang usa ka substansiya idugang ug anaa sa tanan nga mga pagkaon nga imong gipalit ug gikaon, lisud ang pag-adjust niini.Busa, ang labing maayo nga paagi aron Ang pag-regulate sa sodium mao ang pagbag-o sa imong pagkaon ug pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagbalanse sa sodium.
Kaon og presko nga prutas ug utanon.Ang imong mahimo dili ang pagpalit og frozen o de lata nga mga utanon, apan ang pag-chop niini ug ibutang kini sa refrigerator sa panahon sa pagpalit.Kon imong ibutang ang presko nga mga utanon sa refrigerator, kini magpabilin sa ilang potency gikan sa adlaw nga imong gi-freeze sila hangtod sa ilang kabag-o.
Hunahunaa ang imong sodium isip usa ka credit card nga makagasto lang og daghang salapi kada adlaw. Makatabang kini kanimo sa paghimo og mas himsog nga mga pagpili ug paglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug salted snacks.
Importante nga basahon ang mga label sa pagkaon.Tungod kay nag-ingon kini nga ubos ang sodium, kinahanglan ka nga magdugang ug gamay nga asin.Ang mga kompanya kasagarang mogamit ug lain-laing mga pulong ug mga teknik aron ipakita nga ang ilang mga produkto ubos sa sodium.Ang ubos nga sodium nagpasabot ug 140 mg o ubos pa kada pag-alagad.
Likayi ang mga giproseso, kombenyente nga mga pagkaon.Ang mga giproseso nga pagkaon, frozen nga mga pagkaon, meryenda, sarsa, de lata nga pagkaon, ug uban pa, tanan adunay daghang asin.Pananglitan, ang frozen packaged vegetarian burger taas kaayo sa sodium.Busa, kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad ang himsog nga hitsura sa mga produkto sama sa frozen vegetarian burgers.Bisan ang pipila ka himsog nga meryenda nag-ingon nga kini himsog, sama sa mga energy bar. Mahimong maghunahuna ka nga kini himsog, apan dili.
Pag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon.Niining paagiha, makontrol nimo ang sulud sa sodium.Dugang pa, pinaagi sa pagdugang mga panakot ug mga utanon, mahimo nimong mapalambo ang lami ug lami sa pagkaon nga wala’y pagdugang asin.Ang pag-andam usa sa mga problema sa pagkaon sa pagkaon.Ang hinungdan popular kaayo ang fast food ug pre-packaged snacks ug mga pagkaon.
Kung mokaon ka sa mga pagkaon nga taas sa sodium, kaon sa mga pagkaon nga taas sa potassium.Potassium ug sodium kay usa ka parisan sa electrolytes ug mahimong magtinabangay.Ang pagkaon sa potassium makatabang sa pag-excrete sa sobrang sodium.Ang mga prutas ug utanon nga puno sa potassium mao ang saging, oranges, patatas, beans, ug avocado.
Ang pagbansay sa kalig-on sa imong lami mao ang pinakamaayong paagi aron malikayan ang sobra nga pag-inom sa sodium. Kung mokaon ka ug mogamit ug daghang asin, lisod ang pagkaon nga walay asin. Mahimong makaadik ang asin, busa sulayi una ang pagkaon sa mga pagkaon nga ubos ang sodium. Unya, sulayi walay sodium.Ayaw lang ug bugnaw nga pabo.Bawasan ang imong sodium content, para dili ka mokaon og asin nga naay carrots.Sama sa ako nang giingon, gusto nimo ug matam-is nga kape?
Oras sa pag-post: Dis-29-2021